www.silacheloveka.ru
 

Silacheloveka.ru - Тренинг : Тренинг эпохи ДИНОЗАВРОВ
Здравствуйте, Гость
Регистрация
Логин
Пароль
Добавить в избранное

 Силачи XX века
 Рекорды
 Данные атлетов
 Фотогалереи

 Спортивные новости

 Силовой экстрим
 Тренинг
 Фитнес
 Спортивное питание
 Интересные статьи

 Бои без правил
Федор Емельяненко

 Калькулятор
идеальных пропорций

 Анатомия
 Обои на рабочий стол

 О проекте
 Услуги
 Гостевая книга
 Вопрос админу
 Партнерские тематические ссылки


 Юмор
 Здоровье
 Сила красоты
 Рецепты
 Сонник
 Толковый словарь, терминология, известные люди





Хотите удивить своих друзей или близких уникальным подарком? Выберите чудесный предмет для украшения интерьера в стиле Прованс

Тренинг эпохи ДИНОЗАВРОВ

Секреты построения невероятных размеров и силы

Уже около тридцати лет Брэдли Д. Стейнер пишет в этом журнале о том, что старые методы набора массы и силы могут во многом быть полез­ны и современным бодибилдерам. Согласен с этим на 100%. Это было одной из причин написания мной книги "Тренинг эпохи динозавров: забытые сек­реты силы и физического развития". Книга продавалась очень хорошо. Очевидно, многим людям интересно, что могут дать старые тренировочные методы современным силачам.
Другие, наоборот, сомневаются в том, что раньше люди разбирались в тренинге. Кроме того, современные атлеты намного больше по объемам и лучше прорисованы, чем их предшественники. Почему же атлеты конца 90-х должны пересматривать свои методы тренировки?
Прочитав следующие разделы, скажите, знаете ли Вы кого-нибудь, кто может повторить описанные в них трюки.

Герман Гернер. Восьмого октября 1928 года в германском городе Лейпциге Гернер при собственном весе 220 фунтов (100кг), выполнил мертвую тягу одной' рукой с весом 727,5 фунтов (330кг). При довольно скромных (по сравнению с современными силовиками) размерах Гернер мог одной рукой поднять на грудь штангу весом 297,62 фунта (135 кг), сог­нуть руки с 220,46 (100кг), вырвать одной рукой 264,55 (120кг), выр­вать прямой правой рукой с двумя гирями общим весом 220,46 (100кг), поднять на грудь в классическом стиле 440,92 (200кг), поднять на грудь и толкнуть 390,22 фунта (177кг), сделать рывок с перекрещенными руками с весом 231 фунт (105кг). Хотел бы я увидеть хотя бы одного современ­ного атлета, любой весовой категории, натурального или сидящего на "химии", который в состоянии повторить подобные "подвиги".

Артур Сэксон. При весе около 210 фунтов (95кг), он мог жонглиро­вать 119-фунтовыми гирями (54кг),выжать одной рукой с выкру-том 370 (1б8кг), поднять двумя руками в свободном стиле 448 (203кг), выжать одной рукой 300-фунтовую штангу (136кг), стоять прямо вместе с ней, затем перебросить вес в другую руку.
Однажды он сделал выкрут одной рукой 297, 6 фунта (135кг) одним мизинцем (вес был закреплен за палец широкой кожаной лентой). Сэксон мог вырвать одной рукой деревянную до­ску шириной 25см, толщиной 7,6см, длиной 4,5м и весом 90 фунтов (40, 8кг). Он мог поднять над головой 300-фунтовую(136кг) кадку с цветком - этот трюк он предлагал повторить окружающим. Не удивительно, что ни­кто этого так и не сделал. Многие ли современные ребята, следующие новейшим периодизированным программам, смогут повторить такое шоу?

Отто Арко. Арко весил 135 -138 фунтов (61-62кг), но мог взять на грудь в классическом стиле и толкнуть 278,5 (126кг) - более, чем двой­ной свой вес. Кроме того он мог толкнуть 305 (138кг), когда вес был положен ему на плечи. Он был так замечательно сложен, что позировал всемирно известному скульптору Огюсту Родену. В 1913 в Париже он выиг­рал титул "Человека с самым развитым телом". Со своим коронным номером "Стоящий на руках Геракл" Арко был неподражаем. Он мог, держа стоящего на руках человека над головой, опуститься на колени, лечь на спину, перевернуться и проделать обратный путь на ноги, продолжая держать партнера над головой. Ни атлеты из Восточной Европы, ни представители любой другой страны не в силах повторить это.

Мэксик. Мэксик родился 28 июня 1882 года, рост 5 футов 31/4 дюйма (170см), вес 145-147 фунтов (бб-б7кг). При этом весе он выполнял сле­дующее: рывок правой рукой 165 фунтов (75кг); мах правой рукой - 150 (б8кг); толчок правой рукой (после подъема грифа обеими руками на пле­чи) - 240 (109кг); жим с груди обеими руками -230 (104 кг); подъем штанги на грудь и толчок обеими руками - 272 (123кг); то же самое в классическом стиле - 340 (154кг). Он поднимал 84кг мужчину (Тромп фон Диггельн) над головой 16 раз одной рукой, держа в другой руке кружку пива, налитую до краев, и не проливал ни капли. Однажды он, держа бесстрашного фон Диггельна одной рукой над головой, пробежал вверх и вниз два лестничных пролета. Между прочим, для сравнения, толчок пра­вой рукой 240 фунтов (109кг) при весе тела менее 150 (б8кг) эквивален­тен толчку 344 фунтов (156кг) каким-нибудь Мистером Все на Свете весом около 215 (97,5кг). Возможно ли, что достижения Сэксона, Арко, Гернера и Мэксика могут помочь Вам в Вашем стремлении к увеличению мышечной массы и силы? Если Ваш ответ положительный (а другого и быть не может) - читайте дальше.

Упражнения "эпохи динозавров"

Заметили ли Вы, как много хороших упражнений со свободными отяго­щениями "канули в лету"? Многие разработанные когда-то отличные упраж­нения не только не используются, но и вообще становятся неизвестными. Жим одной рукой, да и все подъемы одной рукой - подъем штанги на грудь, жим, рывок, мах и мертвая тяга. Работа с гирей - это почти за­бытое искусство. Однако не только старые, непонятные упражнения находятся под уг­розой вымирания. Возьмите мертвую тягу. Многие ли делают ее? Если не считать пауэрлифтеров, то очень немногие. Если Вы, придя в зал, начне­те делать мертвую тягу, к Вам могут подойти и спросить, что это Вы де­лаете. Они подумают, что это своего рода читинг при тяге штанги в нак­лоне и даже скажут, что тяга на низком блоке сидя работает лучше и го­раздо безопаснее для широчайших мышц спины.

Вот другие примеры замеча­тельнейших, но почти забытых упражнений: рывок, подъем на грудь и тол­чок, тяжелый подъем на грудь, высокая тяга перед собой, дедлифт с задержкой. Когда Вы последний раз видели человека, делающего дедлифт с задержкой? Даже мертвая тяга с прямыми ногами "на грани исчезновения". Это было одним из лучших упражнений в старом курсе работы со штангой MILO. Если не верите, просмотрите перепечатку этого курса, сделанную Билом Хинберном. Это упражнение было одним из тех, что сделали Джона Гримека бессмертным (он мог поднять 400 фунтов -181 кг). Морис Джонс из Канады - это еще один "железный монстр", который мог поднимать огромный вес в тяге с прямыми ногами и был огромным и сильным как конь. В этом упраж­нении в разное время царствовали то Кен Лейстнер, то Джон МакКаллум. Кто сейчас, помимо Брэдли Стейнера, пропагандирует это упражнение? Ед­ва ли существуют такие. Если кто-то и включает мертвую тягу в свою тренировку, то выполняет ее с "детскими" весами как фрагмент 30-40-се­тного бомбардироваиия" спины или части суперсета со сгибаниями ног на тренажере для того, чтобы накачать бицепсы бедер.

А как насчет жима с груди стоя? Когда Вы видели, чтобы кто-либо из непрофессионалов делал это упражнение? Сейчас жимы над головой де­лают с гантелями - как правило, сидя, или даже на тренажере. Были вре­мена (и не так уж давно), когда вопрос "Сколько ты жмешь?" относился к жиму с груди стоя. Теперь - только к жиму лежа. Многие современные ат­леты даже не знают, какой вес они могут выжать с груди. Они даже не представляют, насколько эффективно это упражнение для роста массы.
Сейчас никто не делает сгибаний рук с прямым грифом. Это слишком тяжело. Поэтому их заменяют сгибаниями на блоке, сгибаниями с гантеля­ми или на тренажере. Если и сгибают руки стоя, то берут EZ-гриф.
Наклоны вперед со штангой на спине. Борцовский мостик. Работа на шею в специальной шапочке.
Подъемы ног. Боковые наклоны с тяжелой ган­телей. Все практически на грани вымирания.
То же самое с параллельными приседаниями. Кроме пауэрлифтеров, мало кто в спортзалах делает настоящие приседания. Если люди подходят под гриф для приседаний, они опускаются тщательно, не более, чем на 10 см, часто со 150 фунтами (68кг) на плечах. Представляете себе? Это единственное действительно продуктивное упражнение, а веса так смехотворно малы.

Если Вы пропагандируете тренинг в стиле динозавра, то во имя вчерашних героев - пионеров железного спорта - Вы должны сохранить добрые старые упражнения. Продолжайте традицию, и Вы извлечете огромную пользу из исторического опыта атлетов.

Поскольку я не могу описать полную программу для достижения коло­ссальных пропорций всего тела, остановлюсь на проработке рук. Это даст Вам возможность уловить саму идею "динозаврового" тренинга.

читать продолжение...

Полезное:







Сайты партнеров:

 
Яндекс цитирования Rambler's Top100 Copyright © Silacheloveka.ru, 2007-2016