www.silacheloveka.ru
 

Silacheloveka.ru - Тренинг : Изометрия
Здравствуйте, Гость
Регистрация
Логин
Пароль
Добавить в избранное

 Силачи XX века
 Рекорды
 Данные атлетов
 Фотогалереи

 Спортивные новости

 Силовой экстрим
 Тренинг
 Фитнес
 Спортивное питание
 Интересные статьи

 Бои без правил
Федор Емельяненко

 Калькулятор
идеальных пропорций

 Анатомия
 Обои на рабочий стол

 О проекте
 Услуги
 Гостевая книга
 Вопрос админу
 Партнерские тематические ссылки


 Юмор
 Здоровье
 Сила красоты
 Рецепты
 Сонник
 Толковый словарь, терминология, известные люди





купить скейтборд

Изометрические сокращения

Одна из тактик, которую начинающие и продвинутые атлеты могут применить для безопасной и эффективной проработки мышц - это изометрия, метод, бывший весьма популярным в 60-е годы. К сожалению, очень часто фундаментальные и практичные методики теряются в потоке событий. Так случилось и с изометрией. Несколько лет почти каждый желающий стать сильнее использовал изометрические упражнения в той или иной форме. Потом в мгновение ока о них забыли. Что же привело к столь драматическим изменениям? Дело не в том, что изометрические упражнения не давали результата, как раз наоборот. Причина того, что они, стремительно войдя в моду, не менее стремительно сошли со сцены, в том, что это произошло одновременно с появлением стероидов. Тогда как изометрия пропагандировалась в качестве революционного метода быстрого набора силы без особых усилий, второе открытие держалось в секрете. Стероиды и изометрия были представлены в одно и то же время, и это не совпадение. Обе идеи принадлежат Джону Зиглеру, доктору медицины. В конце 50-х годов доктор из Олни в Мэриленде занялся изучением развития чистой силы, особенно в применении к тяжелоатлетам. Просматривая научную литературу, он обнаружил исследования изометрии, проведенные в Спрингфилдском Колледже в 1928 году. В 1953 году доктор Мюллер из Германии проводил эксперименты на эту же тему. Ни одно из этих исследований не было направлено на то, чем интересовался Зиглер, поэтому он, взяв за основу базовые принципы, составил систематизированную программу, вполне доступную для понимания и применения, и требовавшую простейшего оборудования. Доктор Зиглер работал с York Barbell Company много лет, и когда он рассказал Бобу Хоффману о своих новых тренировочных идеях, тот взялся за них всерьез. Хоффман понимал, что правильно применив изометрию, он сможет заработать много денег, что он и сделал, продав тысячи силовых рам и тренировочных курсов к ним. Боб был достаточно умен, чтобы понимать потенциал стероидов, но по двум причинам он не хотел делиться информацией с широкой публикой. Дианабол был медицинским препаратом, а он не имел права торговать медикаментами. Что еще более важно, он понимал, если применять стероиды будут только его атлеты, они превзойдут своих противников как в Штатах, так и во всем мире. Поэтому Хоффман сосредоточился на изометрии. Страницы его журнала Strength & Health были испещрены громкими заявлениями о простом, но эффективном методе силового тренинга. Постоянно приводились стремительно растущие с каждым месяцем достижения первых двух тяжелоатлетов, применявших изометрию под персональным руководством доктора Зиглера. Билл Марч (Bill March) и Луи Рике (Louis Riecke) показали невероятные результаты, добавив сотни фунтов к своей общей сумме многоборья всего за шесть месяцев. Такие гигантские скачки были из области фантастики. Естественно, силовики по всей стране начали толкать и тянуть неподвижный гриф в силовой раме. Компания York продавала их в огромном количестве, но те, кто не мог купить, делали их сами. Благо, конструкция была несложной. Я знаю, о чем говорю, потому что, не будучи мастером на все руки, сделал одну такую раму для местного отделения YMCA в Мэрионе. Делалась простая рама, в стойках просверливались отверстия в определенных местах, куда и вставлялся гриф. Во многих колледжах в залах стояло несколько таких рам, в каждой из них гриф был зафиксирован в определенной позиции. Целая футбольная команда могла выполнить полную тренировочную программу менее, чем за полчаса. Тренеры и наставники очень настороженно относились к работе со свободными весами, поэтому приняли изометрический тренинг с энтузиазмом. Стоимость оборудования была низкой, что являлось плюсом, но основная причина - безопасность. Человек просто не может травмировать себя, выполняя изометрические упражнения. Поэтому революционный метод набора силы охватил всю страну. Люди действительно добивались неплохих результатов, но никто не смог повторить небывалого прогресса Рике и Марча. Секрет просто не мог долго оставаться секретом, и мир узнал о стероидах.

Тут плотину прорвало. К 1966 году не было в стране атлета, который бы не знал, что такое Дианобол, и что реальная причина столь быстрого прогресса Рике и Марча не имеет ничего общего с изометрией. Все дело в этих маленьких розовых пилюлях. Некоторые отказывались принимать их (все же это медикамент), но многие попробовали и стали так же стремительно набирать силу. Так распространение новости о стероидах «похоронило» изометрию. Некоторые атлеты все же продолжают использовать наиболее передовые формы этого метода, разработанные тем же Зиглером, двигая нагруженную штангу по короткой, ограниченной стопорами, траектории. Но все же чистая форма изометрии исчезла. Атлеты поняли, что Хоффман использовал их, и это была правда. Он заставил всех поверить, что Марч и Рике добились значительных силовых показателей, только благодаря изометрии, хотя главным фактором на самом деле были стероиды. Еще одна причина отказа атлетов от изометрических упражнений в том, что делать их скучно. Им не хватает того эстетического наслаждения, когда вверх взлетает тяжелый вес. Работая в изометрических упражнениях, вы не выдыхаетесь так, как в работе со свободными весами. Это еще одна причина того, что многие до сих пор не любят тренажеры. Атлетам хочется, вернее необходимо, точно знать какой вес они могут поднять. А теперь вопрос: могут ли изометрические сокращения увеличить силу? Совершенно точно, да. Многие атлеты тогда добились неплохих результатов, ничего не зная о Дианаболе. Информация, полученная из этих источников, гораздо важнее, чем слухи, распускаемые Хоффманом. Доктор Бархэм из Государственного Университета Луизианы проследил прогресс 175 атлетов, занимавшихся по программам изометрических сокращений, и сообщил о среднем росте силовых показателей 5% в неделю. Двое из самых авторитетных ученых в области физических упражнений - доктора МакКой (C.H. McCoy) из Государственного Университета Айовы и Артур Стейнхауз (Arthur Steinhaus) из Колледжа Джорджа Вильямса в Чикаго - провели серьезные исследования и заявили, что изометрические упражнения могут увеличить силу. Другие ученые, использовавшие эмпирический метод, подтвердили этот вывод. Такая техника весьма подходит для желающих увеличить силу без роста массы - например, для пловцов или легкоатлетов. Джим Каунсилман (Jim Counsilman), человаек-легенда в плавании, применил изометрию в работе с плавательной командой Индианского Университета, и они лидировали в этом виде спорта много лет.

После того, как он представил свою систему, его спортсмены установили пять мировых рекордов в ходе одних соревнований. Джим Эллиот (Jim Elliott), известный тренер легкоатлетов Университета Виллановы в Пенсильвании, применил изометрию в тренировке спортсменов и в результате воспитал Фрэнка Бадда (Frank Budd) - самого быстрого человека в мире, а также Джима Битти (Jim Beatty), который установил мировой рекорд в беге на одну милю в закрытых помещениях. Ценность изометрических упражнений еще и в том, что они значительно повышают прочность связок и сухожилий. Так как гриф не двигается, то сами мышцы мало работают, в основном вся нагрузка приходится на связки. Вот почему изометрия повышает общий уровень силы. Увеличьте прочность связок - и станет гораздо легче усилить мышцы. Так как более прочные связки не добавят веса тела, вы становитесь сильнее без роста массы, если это то, что вам нужно. Как же начинающим и продвинутым атлетам использовать изометрию в своих программах?

Изометрические упражнения очень хороши для начинающих, так как невозможно сделать больше работы, чем та, к которой тело готово. Допустим, вы подошли к показателю в 130 кг в жиме лежа в одном повторении. Целью всей вашей жизни всегда были 135 кг, но магическая цифра все время ускользала. Вы подошли к тому уровню нагрузки, который уже не можете преодолеть. Вы в этом уверены, так как много раз пытались поднять больше, но все заканчивалось хронической перетренированностью. Вам нужен метод нагрузки, который не утомит вас в такой степени. Кроме того, вы знаете, что слабая часть вашего жима - это середина траектории, мертвая точка для большинства атлетов. Вот как вы должны поступить. Продолжаете делать свои обычные тренировки в жиме, но убираете накачивающий завершающий сет. Изометрия да еще и накачивающий сет - это слишком много для этой стадии. Потом, когда вы станете сильнее, можно будет их соединить. Для начала же вы выполняете один сет изометрических сокращений. Закрепите гриф в силовой раме на такой высоте, на которой при обычном жиме он проходит мертвую точку. Гриф пока не нагружайте. Подъем нагруженного грифа в точку изометрического удержания - это совсем другая форма нагрузки, она только для опытных атлетов. Так как мышцы уже разогреты предыдущими жимами лежа, нет нужды в дополнительной разминке. Чем короче будет расстояние, которое будет проходить гриф, тем лучше. Идеальный вариант - это если он вообще не будет двигаться, но в большинстве силовых рам это невозможно. Поставьте стопоры как можно ближе друг к другу. Займите устойчивое положение на скамье, уприте гриф в верхний стопор и давите так сильно

Билл Старр (Bill Starr).

Полезное:







Сайты партнеров:

увеличить рост бесплатно


стабильные низкие цены на снегоходы тайга вы найдете только в нашем интернет магазине

 
Яндекс цитирования Rambler's Top100 Copyright © Silacheloveka.ru, 2007-2016